轻装上阵，从“心”出发——我校开展体训生心理减压团体辅导活动

的心理团体辅导活动。

活动在一场别开生面的“压力计量器”中拉开序幕。同学们用双手标注自己当前的压力指数——双手下垂为0分，举过头顶为10分。当大家环顾四周，看到彼此举起的双手高度各异却又普遍偏高时，一种“原来大家都一样”的释然感悄然滋生。心理老师借此引导大家正视压力：“在这个阶段感到疲惫和焦虑，是再正常不过的事情。”

“愤怒的纸团”环节将活动推向第一个高潮。伴随着舒缓的音乐，同学们在纸上涂鸦、书写心中的烦恼，随后将这张承载着压力的纸张用力揉成团，奋力扔向空中。“滚蛋！”“去你的！”——一声声呐喊伴随着纸团在空中划出弧线，积压已久的情绪在那一刻得到了具象化的宣泄。

宣泄过后，活动转入更深层的自我疗愈。在“拼贴希望”环节中，同学们将刚才被揉皱的纸张重新展开，撕成碎片，拼贴成心形、太阳、拳头等象征希望与力量的图案。皱巴巴的纸面犹如他们走过的坎坷之路，而拼贴后的新图案则寓意着：“破碎的经历也可以重组为新的力量。”

随后的“吹走压力”接力赛趣味横生。同学们用力吹大气球，再对准纸杯松手放气，利用气流推动纸杯前进。气球放气时的“噗噗”声引得现场笑声不断，而这一过程也巧妙地隐喻了压力的释放——先用力吸进压力，再痛快地把它吹走。心理老师借此带领大家体验腹式呼吸的放松效果，将心理调适技巧融入游戏中。

活动尾声的“祝福留言板”温馨而感人。每位同学在彩色便签上写下了对自己的鼓励或对队友的祝福，贴在黑板上。随后，大家闭眼深呼吸，随机抽取一张“有缘”的便签带走。这份来自同伴的匿名祝福，成为可以装进口袋的温暖力量。

此次团体辅导通过表达性艺术治疗、团队动力学等专业方法，将抽象的压力具象化、情绪宣泄仪式化、团队支持可视化，帮助体训生在轻松有趣的氛围中完成了从“紧绷”到“松弛”的身心过渡。未来，我校心理健康中心将持续关注学生心理健康，为每一位学子的成长保驾护航。