新学期，“心”能量丨开学心理调适指南

时光悄然流转，暑假转瞬即逝，高中生的你们即将步入新学期，开启一段新的旅程。此时此刻的你们，或多或少都会有些不适应，可能是烦躁，也可能是紧张，或者是焦虑……别担心，为了让大家更快地适应新学期，我们准备了一份开学心理调适指南，请注意查收哦！

学会识别在新学期初可能会遇到的一些情绪变化，有的同学可能还留恋在假期无忧无虑的生活之中，有的可能担忧开学后学习效率低，有的可能出现情绪低落、焦虑等现象。我们不用急着赶走情绪，静下来，听听内心的声音，自我觉察，这是情绪管理的第一步，有助于我们更好地理解和应对自己的情感状态。

进入新学期可能会出现的紧张、焦虑等感受，我们可以告诉自己会焦虑是一件很正常的事情。适度的焦虑和紧张可以帮助我们维持一定的兴奋性，提高注意力和反应速度，增强对学习的积极性，慢慢尝试接纳这种紧张焦虑，接着再通过积极的心理暗示，如：畅想校园生活的趣事，增强愉悦感，帮助自己找到情绪的平衡点。并且大量研究表明，频繁的积极暗示能够帮助预防个体可能遭受的迷茫、疾病和心理障碍。我们要善于看到事情的积极的方面，从积极、正面的视角下定义。

STOP“停”: 中断负向思维的扩展。

首先，通过呼吸进行放松，慢慢闭上眼睛，把双手放到腹部做一个腹式呼吸，先用力把气吐出去，让肺部清空，再深深吸一口气，屏住三秒，用力大口吐气，再花一分钟的时间回忆一件美好的事情。

WRITE“写”: 勇敢表达负面情绪。

拿出便签纸或者日记本，将自己的不安、害怕、忧虑、愤怒等负面情绪写下来，并写下此时此刻让你最困扰又无法解决的问题。

THINK“思”: 开启理智积极思考。

在大脑中检索，回忆一个自己曾经成功解决问题的经历 (学习或生活) ，通过回忆成功时的自信感受，激活自己的内在力量，告诉自己:我是有能力解决问题的，我一定可以渡过当下的难关。

CHANGE“换”: 换一种思路思考。

再拿出自己写下的小纸片或日记本来看一看，让我们换一种思路，带着积极的自信满满的力量，重新再思考一下解决问题的方法。也可以行动起来，通过运动、听歌、看书、吃美食等，转换情绪。

“目标是犹如海上的灯塔，指引前进的方向。”当我们知道自己在追逐什么的时候，我们的行动会更有力量感。返校前后这段时间，我们可以根据自身情况，思考并合理制定本学期的学习目标和计划。可以先从喜欢做的事入手激发行动力，找一件自己近期非常想做的事情，然后积极行动起来，用一件事情的行动带动其它事情的行动，在过程中，不断地给自己鼓励，增强自信感，慢慢恢复行动力。如果有必要，也可以邀请老师家长帮助自己，对计划进行调整或监督。

在新学期之初，由于生活环境的改变，可能会有部分同学较难进入学习状态，影响学习效果。这时，可以用坚持运动的方式唤醒身体机能。同学们可以结合自身兴趣和条件自主选择活动方式，每天进行半小时的体育锻炼。这样不仅可以消除疲劳，还能提高大脑的血氧含量，促进大脑活动，既健身又悦心。

为新学期加上仪式感，想想开学也是一件美好的事情。清爽的发型，美美的穿搭，购置学习用具，新的奖励方式，干净整洁的房间，都可以在新的学期点缀生活。你也可以找一句让你感到振奋的话，可以是你喜欢的名人名言，或者是电影里的台词，把它写在便签上，贴在桌前。每次看到它，都会提醒你，新学期，你有很多梦想要去实现。

属于高中生的仪式感无处不在，当然对于高中生来说的仪式感，不仅是一种形式更是一种态度。开学的仪式感从来不是浪费时间，而是再次踏进熟悉或陌生的校园，用不一样的举动拥抱新学期！

新学期在即，我们也为家长提供了几点小建议，希望家长们能成为孩子坚实的后盾，帮助孩子更好地适应新学期。

开学在即，很多孩子可能会出现“开学综合症”：焦虑、紧张、情绪低落、心慌意乱、无故发脾气、心理压力过大等。家长需要及时关注、了解孩子的心理状态，多跟孩子沟通，让孩子把心里的负面情绪说出来，给予疏解和积极的心理暗示，教育孩子善于看到事情积极的方面，从而减轻孩子的心理压力。同时应多关注孩子的优点和进步，弱化缺点与不足。通过表扬和鼓励，帮助孩子树立自信心，激发内在动力，让孩子以更加积极的心态迎接新学期的挑战。

帮助孩子设置一个“放假模式”和“上学模式”的缓冲期。在这个时间段，家长应协助孩子制定假期收尾安排与开学计划，确保孩子既有充足的休息时间和运动时间，又能保持一定的学习状态。也可以与孩子一起总结假期生活，说一说假期的收获和遗憾，与假期告别。制定新学期的计划，树立新学期目标。

鼓励孩子做力所能及的事情，例如自己清洗校服、整理书包、补充文具等，通过具体的行动让孩子做好开学的准备。为孩子准备一些小惊喜，一张祝福纸条、一个开学小礼物都能让孩子增加对上学的期待。

家长要始终保持积极乐观的心态，相信孩子有能力应对新学期的挑战。将开学视为一个新的开始，充满希望和机遇，而不是压力和负担。除此以外，家长也需要关注自己的身心健康，在日常生活中可以选择通过运动、听音乐、阅读等方式来放松身心，缓解压力。自己保持良好的身体和心理状态，也能更好地支持孩子。

最后，愿每位同学都能以最佳的状态进入新学期的学习生活，并在新的学期中收获满满的成长与快乐！